OKRUH 1
obsahuje 6 cviků. Vyber si svojí úroveň obtížnosti a cvič podle návodu. Doporučujeme 3 až 5 opakování okruhu. Předtím, než se vrhneš do cvičení, nezapomeň zahřát tělo během nebo jiným aerobním cvičením alespoň 15 min.
Co potřebuješ: mírný kopec a rovinu
Intervaly:
ZAČÁTEČNÍK: 30 vteřin cvičení / 30 vteřin pauza / 3 min odpočinek mezi jednotlivým opakováním
POKROČILÝ: 40 vteřin cvičení / 20 vteřin pauza / 3 min odpočinek mezi jednotlivým opakováním
PROFÍK: 60 vteřin cvičení / 30 vteřin pauza/ 3 min odpočinek mezi jednotlivým opakováním
1.1 Blbá žába
Ruce rovně. Kolena za špičky. Tak nízko jak můžeš.
1.2 Žabáci pozpátku do kopce
Drž tělo pevně.
1.3 přeskoky
Udělej si na zemi 2 značky (klacíky) asi 2 m od sebe. Odrážej se vnější nohou a přeskakuj na druhou nohu mezi značkama. Vnější rukou se dotkni země (vedle kotníku).
1.4 „Borzov“ (chrtí skoky)
Hluboký skok do kopce. Odraž se přední nohou. Přistaň na druhou. Při každém skoku se dotkni prsty země.
1.5 Angličáci
Kontroluj svoje svaly. Neprohýbej záda. Zpevni se.
1.6 Sprinty
Dej ze sebe všechno. Běž rychle!
